Mental Vinder

1 % bedre hver dag - Jonas Gregaard Wilsly cykelrytter hos Astana Premier Tech #22

Du møder Jonas Gregaard Wilsly, som er et enormt passioneret menneske, der har gjort sin drøm til sin levevej. Han er nemlig professionel cykelrytter hos World Tour holdet Astana Premier Tech.

Glæd dig til at få et indblik i Jonas’ karriere indtil nu, hvor han i en alder af 24 år allerede har kørt sin første Grand Tour: Giro di Italia i 2020.

Hør blandt andet om op og nedture, kampen om at komme først over Blomsterbumpet i Herlev, forlade gymnasiet og de første måneder som fuldtidscykelrytter uden penge.

10.00 Hvornår har man sine bedste år som cykelrytter?

11.00 Hvad er Jonas’ motivation – hvad driver ham? Vi taler også om vigtigheden af forberedelse.

13.00 Vigtigheden af den rette ernæring. Jonas har lært det på egen krop. Øjenåbneren var, at han fik at vide, at du er for tynd.

En ting er at være god på cyklen, men alt det udenom spiller en lige så stor rolle. Restitution og afslapning er altafgørende. Søvn må ikke undervurderes – Jonas sover 9 timer hver nat.

21.30 Hvad er du optaget af lige for øjeblikket, hvor der køres Tour de France uden dig? En snak om, hvordan omverdenen møder Jonas, og hvordan han får ladet batterierne op.

26.00 Hvad er du stolt over at have udrettet? To år i træk har Jonas kunnet kalde sig Danmarksmester. Giro di Italia deltagelsen i 2020 er også en milepæl i Jonas’ karriere.

Loyalitet overfor sin arbejdsgiver er vigtigt for Jonas. Dilemmaet mellem at køre sin egen chance og løse sine opgaver på holdet.

En snak om hvordan en sæson ser ud som prof. cykelrytter, når man kører for Astana Premier Tech og  hvordan ser dagligdagen ud, når man kører en Grand Tour?

36.20 Hvad er en Mental Vinder for Jonas?

38.00 Hvad er en person med et Mental Taber mindset for Jonas? Vælg dine træningsmakkere med omhu – nogen der giver dig god energi.

41.30 Hør om Jonas og Malenes (Jonas’ mor) altanøvelse og den optimistiske tilgang til livet. Evnen til at se muligheder og hive hinanden op.

45.00 Nu flytter jeg til Spanien – helt på egen hånd i et fremmed land, hvor jeg ikke taler sproget.

48.10 Hvad har været de største udfordringer for dig i din karriere indtil nu? Og hvordan har du overvundet dem?

Disciplin og vilje er vigtig. Dog er det okay at skeje lidt ud en gang imellem, noget som Jonas har lært i de senere år.

52.20 Tre gode råd til at blive mentalt stærkere: 1) Tro på dig selv 2) Find det du brænder for 3) Lyt ikke til hvad andre har af holdning til dig.

54.00 Jonas’ råd til sit yngre jeg i sit første år som professionel cykelrytter hos Astana som 21-årig.

57.00 Jonas’ råd til sit ældre jeg.

1.00.00 Hvad ser, hører og føler Jonas, når han er en Mental Vinder?

Jonas fortæller om, hvilke mentale værktøjer han bruger for at komme i ”zonen” eller flow.

1 % bedre hver dag - Lisbet Hauge Jensen ekspert i stjernestunder #21

Denne episode er en hyldest til alle skolelærere. Lærerne udfører et af de vigtigste job i vores samfund og fortjener mere anerkendelse for at skabe fremtidens generationer. Du møder Lisbet, som hjælper skolelærere med at skabe livsduelige skoleelever. Det gør hun i sin virksomhed Stjernestunderhauge.dk, som skaber læring gennem hoved, hænder og hjerte. Lisbet har selv en baggrund som lærer og brænder for teamsamarbejde. Hun er forfatter til bogen ”Tip top team - værktøjskassen til det gode teamsamarbejde”.

I denne podcast får du tips til at blive mentalt stærkere som skoleelev, lærer og forælder. Vi skal høre om eventyret Den grimme ælling, Pippi Langstrømpe, om at køre en tur med dit barn, at føle sig følt, nysgerrighed og rislende vand.

5.30 Lisbet fortæller om, hvad der driver hende og lukker op for sin værktøjskasse og fortæller om samarbejds- og refleksionsrummet

9.20 Hvad er en Mental Vinder for Lisbet? Hør hendes spændende vinkel på det spørgsmål. Svaret berører modsætningen: at være en ”Mental Taber” og om at folde sine vinger ud og træ-metaforen fra Lisbets bog.

14.00 Hvordan arbejder du med udgangspunkt i træ-metaforen, når du hjælper en skole? Hvordan har rødderne det? Klare strukturer og rammer er et must for medarbejderne og ledelsen. Kompetencer, forventningsafstemning og hvordan træffer vi beslutninger er andre elementer, der indgår i et forløb med Lisbet.

17.20 Hvad kendetegner en person, der har et Mental Taber mindset? Vingerne er pakket helt sammen og fejlfinderbrillerne er aktiveret. Lisbet deler et eksempel fra sin egen dagligdag som selvstændig.

21.20 Hvad kan jeg som skoleelev gøre for at komme væk fra Mental Taber mindset/adfærd og komme godt videre efter en svær coronatid med hjemmeundervisning?

23.30 Hvad kan jeg som forælder gøre for at mit barn trives og er mentalt robust?

27.00 Vi snakker om det fysiske samvær kontra samvær på sociale medier. Forskellen på børn i dag (de digitale indfødte) og forældrene (de digitale indvandrere). Den naturlige læring med at være sammen med andre ved leg på gaden er nu erstattet af samvær på Ipad, Snapchat og Facetime.

32.10 Tre gode råd til lærerne for at hjælpe eleverne med at blive livsduelige og være en lærer med et Mental Vinder mindset. Det handler om relationer, det gode fællesskab og se potentialet hos den enkelte elev.

36.30 En ekstra dimension til at føle sig set, hørt og anerkendt er for Lisbet: At føle sig følt.

38.00 Tid til eventyret om Den grimme ælling, der bliver til en smuk svane med Lisbet i hovedrollen. Og hvordan hun har udviklet sin mentale styrke.

43.30 Hvad ser du for dig, hvad hører du og hvad mærker du, når du er på toppen og en Mental Vinder?

46.30 Stjernestunder opstår når hoved, hænder og hjerte spiller sammen.

49.00 Lisbets råd til sit yngre jeg som uddannet lærer med to-tre års praktisk erfaring bag sig.

52.20 Lisbets råd til sit ældre jeg. Lisbet vælger at give et råd til sig selv her i juni 2021: Fold dine vinger ud, vær nysgerrig og handlemodig.

54.30 Hvem vil Lisbet gerne invitere i Mental Vinder studiet? Anni Kirketerp, som er kvinden bag Craft-psykologi uddannelsen.

56.00 Lisbets afsluttende bemærkning med et inspirerende citat fra Michael West.

Besøg Lisbet Hauge Jensen på hendes hjemmeside: https://stjernestunderhauge.dk eller du kan finde hende på LinkedIn ved at skrive Lisbet Hauge Jensen.

Hendes bog kan du købe i boghandler og diverse netboghandler. Den hedder Tip top team - værktøjskassen til det gode teamsamarbejde.

1 % bedre hver dag - find din Mental Vinder følelse #20

I denne episode får du mulighed for at finde din Mental Vinder følelse, det jeg også ofte kalder for din VIWA følelse. (VIWA står for Vinder Indstilling Winning Attitude).

En effektiv øvelse med baggrund i NLP (Neuro Lingvistisk Programmering).

Således kan du igen og igen blive den bedste udgave af dig selv i de situationer, hvor du ønsker at præstere dit allerbedste. Det er en tilstand, hvor der er overskud, ro, glæde, styrke og selvtillid inden i dig. Tilstanden, hvor vi ikke bekymrer os og er fredet for indre kampe og konflikter.

Jeg guider dig igennem øvelsen, hvor du finder frem til den tilstand, hvor du har det allerbedst og er den bedste udgave af dig selv.

0.30 Introduktion.

1.50 Øvelsen starter: Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret de næste 15 minutter. Download arket, hvor du kan skrive detaljerne om din Mental Vinder følelse ned: https://mentalvinder.dk/find-mv.

12.30 Tid til at skrive detaljer ned.

Jeg håber, at du er blevet inspireret. Del gerne podcasten med dine venner og kolleger.

På tirsdag gør vi det igen.

1 % bedre hver dag - Peter Reismer #19

Du møder en verdensmester i forlagsbranchen og salg af bøger. Peter Reismer er et nysgerrigt og passioneret menneske med et smittende engagement. Glæd dig til en snak om salg på den bedste måde, og Go For No konceptet. Peter har været leder i flere år, er også uddannet som kognitiv coach og er optaget af metakognitiv terapi. Peter deler sin egen stress historie. Badminton og jiu-jitsu har en stor plads i hans hjerte, så det område af Peters liv besøger vi også. Du får tips til god ledelse, god ledelse af dig selv og du lærer din fleksible hjerne at kende, hvis du giver dig selv lov.

6.00 Vi taler om forskellen på at sælge bøger til boghandlere i 90’erne og i 2021.

10.30 Salg handler om relationer - hør om ”Go for No” konceptet.

14.00 Hvad er en Mental Vinder for Peter? Det handler om at have en fleksibel hjerne.

18.30 Peter fortæller om mødet med metakognitiv terapi. Og forskellen på kognitiv coaching og metakognitiv terapi/coaching. Hvordan metakognitiv terapi kan afhjælpe angst. ”Det er jo ikke farligt at handle i Netto” og øvelsen ”tæl hvor mange skaldede mænd, der er i toget”.

21.30 Forskellen på indad monitorering og udad monitorering

27.00 Metakognitiv terapi er et evidensbaseret ”værktøj”, som hjælper mod stress, depression, angst og PTSD

29.00 Hvad er du mest stolt over at have udrettet i dit liv?

32.00 Hør Peters rejse ind i jiu-jitsu verdenen. Rejsen starter, da Peter er 42 år gammel. Hans mål var at få det sorte bælte inden han bliver 50 år. Mon han har nået sit mål?

Man kan godt være stærk, selvom man ikke ser stærk ud.

36.30 Hvad kendetegner en Mental Taber? Vi tager tilløb til svaret, men vi kommer ud på en spændende omvej:

Hvilken rolle spiller forberedelse for dig?

39.00 En snak om anerkendelse. I 20’erne var behovet for anerkendelse stort hos Peter. Nu hvor Peter er i slutningen af 40’erne aldersmæssigt, har livet lært ham, at han faktisk gør det godt og han har fundet en god balance i sit liv.

41.00 Hvordan støtter du dine børn bedst muligt? Hvilke billeder danner dine børn sig om dig som forælder? En tur i badmintonhallen med Peter og hans søn.

42.45 Peter deler sine erfaringer fra sine lederjob og hvordan man er den bedst mulige leder. ”Summen af utilfredse medarbejdere er konstant”.

47.00 Vi prøver igen med spørgsmålet: Hvad kendetegner en Mental Taber?

48.30 Du tror dine tanker har betydning. Tanken i sig selv ved ikke, at den er vigtig. ”Jeg skal dø i morgen.” ”Hvad skal vi have til aftensmad?”

50.15 ”Faren” ved at være uddannet coach - et tankevækkende eksempel fra Peters verden. Og hør om hjertelægen der var ramt af stress.

52.00 Hør Peters personlige ”stress historie” og hvordan han kom igennem det. Og hvad stress coachen gjorde ved ham - ikke noget godt. Og hvad tre uger med metakognitiv gruppeterapi gjorde ved ham - noget rigtig godt.

1.00.00 Peters tre gode råd til det gode liv: Kig ud i stedet for at kigge ind, lad være med at tro at tanken er vigtig. To råd er faktisk rigeligt.

1.02.00 Peters råd til sit yngre jeg som ung sælger og som teenager: Undgå at være optaget af, hvad andre tænker om dig. Undlad at dømme dig selv for hårdt på de områder, hvor du var dårlig. Fokuser i stedet på der, hvor du var god.

1.06.00 Hør om Andreas og Christoffer i 8. klasse, der har to vidt forskellige mindset, når det drejer sig om at komme videre efter at have svaret forkert i klassen.

1.07.00 Hvem kunne Peter tænke sig at invitere i studiet?

Og en vigtig pointe fra Peter: Gæsterne i Mental Vinder studiet er helt almindelige mennesker som du og jeg. Vi er alle Mentale Vindere i dele af vores liv.

1 % bedre hver dag - stifter af Powerjobsøgerne Malene Gregaard Wilsly #18

1 % bedre hver dag - Malene Gregaard Wilsly - stifter af Powerjobsøgerne #18

Du møder en ”verdensmester” i jobsøgningsglæde og jobsøgningsnetværk. Malene Gregaard Wilsly er kvinden bag Powerjobsøgerne og et af de mest optimistiske mennesker, som jeg har mødt. Hør om hendes rejse med udviklingen af Danmarks største jobsøgningsnetværk Powerjobsøgerne. I denne episode taler vi om passion, drømmejobbet, en tur i fængsel, evnen til at kunne sige nej og ”Jonas og Malene altan øvelsen”. Malene giver dig gode råd til det gode liv både som jobsøgende og som et menneske i job.

2.10 Hvad er du mest optaget af lige for tiden?

5.10 Hør om rejsen med Powerjobsøgerne fra 2010 til i dag, hvor det er en socialøkonomisk virksomhed med 10 ansatte og 10 afdelinger.

10.50 Hvad er du mest stolt over at have udrettet i dit liv?

12.40 Hvad er en Mental Vinder for dig? Malene taler om vigtigheden i at finde sin passion, hav Ja-hatten på - det kan godt lade sig gøre og at være fleksibel.

16.45 Hvis du vil opnå noget og gerne have hjælp fra andre - så må du selv tage det første skridt. Beskriv din handlingsplan.

19.00 En snak om evnen til at sige nej, som er et dilemma, når man som Malene gerne vil hjælpe mennesker.

27.30 Hvad kendetegner en person med Mental Taber adfærd? En der sætter sig selv i offerrollen.

31.45 Hvor føler du dig utilstrækkelig? Når jeg føler mig magtesløs. Malene deler sin oplevelse af at få Corona og vejen tilbage.

37.50 En snak om at være i nuet og give plads til jobsøgningsglæden. Hvad er det gode ved, at jeg er ledig lige nu?

40.15 Hør Malenes tre gode råd til dig der gerne vil være 1 % bedre hver dag: Hav et positivt mindset, hav drømme og mål og lev sundt. Hør om ”Malene og Jonas’ (Malenes søn) altan øvelse” - den er god.

45.30 Malenes hemmelige våben: post-it.

46.45 Tre praktiske leveregler til at leve sundt.

50.00 Malenes råd til sit yngre jeg. Er der noget, som du virkelig drømmer om, så bliv ved med at gå efter drømmen. Hør om Malenes drøm om at blive skuespiller.

53.00 Malenes råd til sit ældre jeg. Lad være med at tænke på, hvornår slutningen (på livet) er. Gør det du har lyst til. Tænk på, at livet er uendeligt. Undlad at begrænse dig og undlad at bruge din alder som undskyldning.

Lær Powerjobsøgerne nærmere at kende på powerjobsogerne.dk. Malene kan du finde på LinkedIn og Facebook: Malene Gregaard Wilsly.

1 % bedre hver dag - Djuro Vukotic #17 mester i bevidst bevægelse

Du møder Djuro, en ”verdensmester” i bevidst bevægelse. Han er manden bag bevidst-bevægelse.dk, hvor han hjælper mennesker til at opnå en større bevidsthed. Med sine 29 år har Djuro oplevet mere end de fleste, da han som 3-årig må flygte fra sit hjemland og komme til Danmark som flygtning. En opvækst med en enlig mor, der måtte kæmpe for at få økonomien til at hænge sammen i et fremmed land. Som 23-årig får Djuro konstateret testikelkræft – bliver fejldiagnosticeret og tager selv ansvar for sin helbredelse, hvilket blandt andet fører ham til Indien og Himalaya. Djuro er spirituel og inspireret af Østens filosofier. Lyt med og få gode tips til hvordan du bliver mere bevidst ved at tage ”kontrollen” over dit sind og din krop.  Denne episode er en hyldest til alle, der har været ramt af kræft og alle der har måttet flygte fra deres hjemland.

2.00 Djuro fortæller om angsten og usikkerheden ved at starte op som selvstændig.

3.30 En tur i haven i badeshorts… i snevejr og minus 15 grader.

5.30 Hvad er du mest stolt over at have udrettet i dit liv?

7.20 Hvordan håndterer du tvivl og usikkerhed? En snak om yoga, forskellen på tanker og følelser. Er dit sind din ven eller fjende?

11.30 Hvad er en mental vinder for dig? Hør om trappemetaforen. Når jeg falder (taber), rejser jeg mig altid op og prøver igen.

13.50 Har du altid været mentalt stærk, eller har der været episoder i dit liv, der har gjort dig stærkere?

Det gode liv handler ikke om penge, men om glæde. Husk kærlighed til dig selv.

17.40 Om at være undervægtig og meget genert som teenager til at være dedikeret bodybuilder og tage 40 kg på.

20.40 Kræften kommer ind i dit liv. Testikelkræft, der breder sig til stadie III. ”Jeg var i live, men der var ikke meget liv i mig”. Om bruddet med lægernes planlagte kontrolforløb og rejsen til Indien. Djuro tager selv ansvaret for sin helbredelse, selvom dommen lød på 30 % chance for overlevelse fra lægernes side.

27.45 Åbenbaringerne ved at komme til Indien. Starten på Djuros spirituelle rejse, helbredelse gennem yoga og Østens filosofier.

31.30 Hvad er bevidst bevægelse? Hvad sker der på en løbetur? Hvad er yoga? Yoga elementer, åndedrættet, meditation, Qi-gong, og fantasi/visualisering.

34.40 Djuros tre gode råd til at være mentalt stærkere eller mere i balance: 1) Giv slip, 2) Accept og 3) Tro.

Hør bedstefars råd til Djuro: Budi jak (serbo kroatisk) – Vær stærk. og vær vedholdende.

38.10 Djuros råd til yngre 14-årige jeg. ”Du er god nok, som du er”.

40.30 Brug åndedrættet og bliv gladere og mere bevidst. Djuros råd: Start i det små. Du får peace – release øvelsen, som er lige til at gå til.

Du kan kontakte Djuro her: https://www.xn--bevidst-bevgelse-4ob.dk/ eller på mail: bevidstkropsterapi@gmail.com. Linkedin: linkedin.com/in/djuro-vukotic-aa138a202

1 % bedre hver dag - Jack Pilak Nielsen tidligere prof. soldat #16

Du møder Jack Pilak Nielsen, tidligere professionel soldat, som har været udsendt tre gange; til Kosovo, Irak og Afghanistan. Sidste udsendelse var med hold 4 til Camp Bastion. Hold 4 var de første danske soldater, der angreb fjendtlige stillinger, siden 1864.

Jack er en fantastisk personlighed med barske soldater oplevelser bag sig og nu trives han som ægtemand og far til to dejlige piger.

Glæd dig til en ærlig samtale. Jack deler en række af sine livsværdier og hvordan han lever dem. Vi taler om mod, modgang, vilje og målrettethed.

Få svarene på Leila Soon Jørgensens (en af vores trofaste lyttere) gode spørgsmål:

1) Hvordan mærker du i dit nuværende job, at du bruger dine erfaringer som soldat?

2) Hvordan mærker du de 'mørke og lyse' sider af dig selv af de oplevelser du har haft fra din tid som soldat, nu hvor du har stiftet familie?

3) Hvad gjorde, at du valgte at tage til Afghanistan?

Hør også om følehjernens - fight or flight princip. At skulle håndtere tanken i Afghanistan: ”Jeg overlever ikke i dag” i forbindelse med at være den første soldat, der sparker døren ind, når der skulle ryddes bygninger.

Når jeg ikke har et mål, begynder jeg at kede mig…

Få svarene på de to typiske spørgsmål man får, når man kommer hjem efter at have været udsendt som soldat.

Pyt knappen og en ”det skal nok gå” tankegang.

Jacks spejløvelse: En personlig samtale foran spejlet - Når du har sagt A, må du også sige B.

Jacks tre gode råd til lytterne:

1. Sæt dig et mål og del det op i små delmål
2. Gør noget, der giver dig god energi
3. Giv plads til hinanden i et forhold

Jacks råd til sit yngre jeg, som 18-19-årig: Fordyb dig i en ting og bliv rigtig god til det, frem for at forsøge at være god til fem ting.

Hvem vil Jack gerne invitere i Mental Vinder studiet? Eskild Ebbesen, som er så dedikeret, fokuseret og en Mental Vinder som kan dykke virkelig dybt.

I podcasten fremhæver Jack Kim Kristensen som en fantastisk leder i Afghanistan og Kims bog: Følg mig - ledelse fra fronten. Bogen blev kåret som årets lederbog i 2015.

1 % bedre hver dag - sansetræning #15

I denne episode træner du dine fem sanser; se, høre, lugte, smage, føle og den sjette sans – intuitionen:

Sanseøvelser, også kaldet sansetræning, har til formål at “motionere” sanserne. Du lærer dine sanser bedre at kende, og du lærer noget om de følelser, der dukker op, når du bruger de forskellige sanser.

Et andet formål med sanseøvelserne er at stimulere vores sanser, hvilket forhåbentlig giver nogle mere skærpede sanser, mere bevidsthed omkring sanserne og en udvidet sanseforståelse.

• Fokuser på åndedrættet.
• Tag en tur med på stranden.
• Nyd din livret.
• Se dig selv præstere fantastisk i en konkurrence, hvis det fx er sport. Eller til en præsentation eller til et møde på jobbet, hvor du præsterede på højeste niveau. (Byt selv ordet konkurrence ud med det, der giver mening for dig).
• Mærk forskellen på det dybe åndedræt og det overfladiske åndedræt.
• Tænk på en person, som er en rollemodel for dig. Brug din fornemmelse/intuition til at blive mere bevidst om, hvad du kan gøre for at blive lige så god som eller bedre end din rollemodel. Hvilke mentale udfordringer er det du gerne vil have løst for at udvikle dig hurtigere og nå dine mål hurtigere?
• Mærk forskellen på spændte og afslappede muskler.
• Kom tilbage til  nuet.

Når du laver øvelsen, må du ikke køre bil eller cykle eller gå i befærdede områder. Find dig et roligt og uforstyrret sted i de 9 minutter som øvelsen varer.

God fornøjelse.

Har du brug for sparring eller coaching er du velkommen til at kontakte mig på bn@mentalvinder.dk. Du finder flere meditations øvelser på https://mentalvinder.dk/gratis-inspiration/ 

1 % bedre hver dag - Asbjørn Jensen ekspert i storytelling #14

Du møder Asbjørn Jensen, en ”verdensmester” i at holde foredrag og i at bruge storytelling.

Glæd dig til en tankevækkende episode, der er fyldt med konkrete tips fra Asbjørns store værktøjskasse, når det drejer sig om personlig udvikling og at komme ud over scenekanten.

Han driver asbjornspeaks.com. Asbjørn har en imponerende kunde reference liste der tæller både nationale og internationale kunder, blandt andet Folketingets politikere, United Nations, DTU, Kræftens Bekæmpelse og Københavns Universitet.

En hjerneblødning i 2016 gav ham imidlertid et helt nyt syn på livet og en større form for taknemmelighed.

Det handler om at begå fejl, at tilgive sig selv, at glemme at være perfekt og ikke sammenligne sig selv med andre. Hør hvordan Asbjørn starter hver dag med gode rutiner.

8.00 Lær dig selv bedre at kende ved at bruge tilgængelige persontests eller talenttests.

15.00 Sådan gør du, hvis du vil holde en god tale eller præsentation. Fx en tale til brylluppet.

Brug Loci-metoden - vejen til en genial hukommelse.

Sådan håndterer du nervøsitet: Jeg er ikke nervøs - jeg er bare spændt.

Hør om, hvorfor Asbjørn ikke bruger udtrykket Mental Taber, for vi har alle sammen noget unikt -” your thing”. Nogen af os har bare ikke fundet ”your thing” endnu.

Asbjørn fortæller om sin svære kamp tilbage efter sin hjerneblødning. Find dit why, Viktor Frankl og logoterapi.

38.00 Vigtigheden af pauser.

41.00 Vigtigheden af at rette opmærksomheden mod din vejrtrækning.

49.00 To lytterspørgsmål: Ikram Korkmaz spørger; hvor er du fra?

50.00 Marlene Laura Jørss: Hvad er din bedste metode til at få publikum til at interagere under et oplæg. Hvordan holder du lytterens opmærksomhed og interesse under et længere oplæg? Bliv revet med af Asbjørns fantastiske evner som storyteller og få indsigt i værktøjerne.

Hvem vil Asbjørn gerne invitere i Mental Vinder studiet? Her nævner Asbjørn:

Asger Linholdt, som er Asbjørns sparringspartner i talerne.dk og Anja Elfrida Hald, som har udgivet bogen Lederskab med mening. To enormt inspirerende mennesker med noget relevant på hjerte.

Er du nysgerrig på mere fra Asbjørns ”skuffe”, så er der her en række spændende personer og links:

Brené Brown: https://www.youtube.com/watch?v=iCvmsMzlF7o

Tom Bilyeus interview af Jordan B. Peterson - 12 rules for your life: https://www.youtube.com/watch?v=6_IGHMSsdD0

Kendall B. Haven - Your brain on story: https://www.youtube.com/watch?v=zGrf0LGn6Y4

Simon Sinek - start med hvorfor.

Vil du udforske meditations videoer på Youtube anbefaler Asbjørn:  The honest guys, Michael Sealey, Jason Stephenson.

Du kan komme i kontakt med Asbjørn Jensen på LinkedIn: linkedin.com/in/asbjørn-jensen-talerne-dk og asbjornspeaks.com.

1 % bedre hver - H-K Solberg Vittinghus badmintonspiller #13

Du møder Hans-Kristian Solberg Vittinghus (HK) - holdverdensmester i badminton i 2016, og stadig en del af verdenstoppen i herresingle i en alder af 35 år. Han elsker badminton og er et af de mest passionerede mennesker, som jeg kender. Denne episode er lavet over Zoom, da HK på optagelses tidspunktet er i Birmingham for at spille All England 2021. I 2009 interviewede jeg HK første gang i 2009 om det at være en Mental Vinder og nu fortæller han om, hvordan han har udviklet sig mentalt. Han deler gavmildt ud af sine erfaringer og du får tips til at blive mentalt stærkere.

3.30 Hvad er du mest stolt over at have opnået?

Hvordan har corona nedlukningen påvirket dig? Om at genfinde motivationen efter 3 måneders tomrum og være tilbage endnu skarpere, hvilket resulterede i en finaleplads i Toyota Thailand Open i januar 2021.

12.00 Hvad er en mental vinder for dig? Hør hvordan han definerer en Mental Vinder i dag. HK er faktisk ret uenig med det svar, som han gav i 2009.

18.45 HK er meget visuel - hør om opvasken, radioen der spiller i baggrunden og de to gnavne gamle mænd fra Muppet Show.

Vi kommer omkring HKs samarbejde med mental træner Jakob Hansen.  Et samarbejde, som har hjulpet HK rigtig meget. Og hvordan Jakobs bog ”Præster under pres” blev læst i ugen, hvor HK i 2016 vandt Australian Open.

22.30 Et lytterspørgsmål fra Leila Soon Jørgensen: Hvordan kommer dine erfaringer fra badmintonbanen til at hjælpe dig efter karrieren? Evnen til at håndtere indre og ydre pres.

26.45 Hvad kendetegner en person med et mental taber mindset?

Evnen til at se indad og altid kæmpe til sidste bold. Hør om frustrationen i 2. sæt i finalen mod Viktor Axelsen, da HK får en fiberskade i maven.

31.50 Hvornår føler du dig mest som en ”Mental Vinder” - til træning eller til konkurrence? HK fremhæver evnen til at være mentalt stærk til den daglige træning, selvom det jo er turnerings resultaterne er afgørende for, om han kommer ind i de store turneringer.

35.40 HK er gavmild og er en inspirator for mange blandet andet gennem hans engagement i Solibad og podcasten ”A year on tour with Vittinghus”. Hvor kommer lysten til at give til sine medmennesker fra?

40.00 HK svarer på, hvad der skal til for at han endnu oftere kommer helt op på en 10’er på Mental Vinder skalaen. Han har med stor succes brugt 3 R modellen; Registrer, Release og Refokuser. Læs om den på mentalvinder.dk eller i bogen Præster under pres.

44.00 Hvad ser HK for sig på sin indre videoskærm, når han er den bedste udgave af sig selv? Hvad hører han og hvad føler han? Om at være enormt hård overfor sig selv og at være overbærende over for andre. Hør om HKs følelse af flow.

49.00 HKs tre gode råd til lytterne for at blive 1 % bedre hver dag:

• Vær åben overfor dine egne begrænsninger
• Kast dig ud i det og arbejd med dig selv
• Du kan træne dit mindset overalt - også i køen i Netto

52.30 HKs råd til sit yngre jeg som 17-årig: Kom i gang med mental træning.

54.30 En overraskende afslutning for værten, hvor HK deler en oplevelse, der har brændt sig fast hos ham. ”Du er sur - hvorfor?”

Følg HKs podcast: A Year on Tour with Vittinghus her: https://vittinghus.podbean.com/.

Find 3R modellen her: https://mentalvinder.dk/blog/ 

Bogen Præster under pres er skrevet af Kristoffer Henriksen og Jakob Hansen.

1 % bedre hver dag - flyveleder Mikkel Liebman Drescher #12

Der er rigtig mange ansvarsfulde job i verden. For mig er jobbet som flyveleder et af disse job. Er du uopmærksom, kan det have fatale følger med flystyrt og døde passagerer som en konsekvens.

Du møder Mikkel, som er præsident for IFISA (International Flight Information Service Association). Mikkel tager os med ind i hans spændende verden som flyveleder - Flight Information Service Officer (FISO) og Head of Procedures hos Naviair.

Glæd dig til at høre Mikkels bud på, hvad der kendetegner en person med Mental Vinder adfærd. Hør også om hvordan det er at have mistet begge sine forældre som 24-årig og at skulle være reservefar for sin teenage lillesøster.

2.30 Indblik i luftfartens verden og flyvelederrollen. Mogens Houman og Britta M. Petersen får svar på deres spørgsmål, hvor de har spurgt om forskellen på en informations flyveleder og en flyveleder. Og hvordan er beståelsesprocenten i dag til flyveleder uddannelsen sammenlignet med for 40 år siden?

Mikkel svarer også på spørgsmålet om der er der plads nok i luften om 20 år og hvad med dronernes indtog i luftrummet?

13.30 Hvad er en Mental Vinder for dig?

16.30 Hvad er du mest stolt over at have udrettet i dit liv? Om at være en holdspiller og være stor nok til at bede om hjælp.

21.30 Hvordan har tabet af dine forældre som 24-årig gjort dig mentalt stærkere?

23.45 ” Jeg synes, min mor er irriterende” - ”du skal bare være glad for at du har din mor”.

26.45 Man skal huske at være lige så glad for de gode ting man laver, som man er sur over de dårlige ting.

28.30 At være en rollemodel og inspirator på jobbet, hvor der hersker en ”nulfejlskultur” og som badmintontræner, hvor vi godt må fejle og lære af det.

31.30 Arbejdsoverload: Tryk på den røde ”jeg har brug for hjælp” knap, som ikke er rød, men hvid.

33.45 Et godt råd til alle ledere: Indfør Luftfartbranchens § 50 Mental Sygedag reglen.

44.00 Historien om den nyuddannede flyveleder, der melder klart ud. Hun bruger konkret det første af ledere og medarbejderes fem grundbehov: Fortæl mig hvad du ønsker af mig.

52.30 Vigtigheden i at kunne lytte globalt (med alle sanser), når du kommunikerer med piloten. Historien om den blinde dreng, der besøger Naviair.

55.30 Mikkels tre gode råd til lytterne:

* Husk dine egne succeser

* Giv dig selv mentale pusterum

* Gå efter det.

58.10 Mikkels råd til sit yngre teenage-jeg.

59.30 Hvem kunne Mikkel tænke sig at invitere i studiet: Landstræner i badminton Kenneth Jonassen fordi han er formidabel til at coache spillerne til at præstere deres bedste.

1 % bedre hver dag – Thomas Laybourn #11 – 2. del

Du møder Thomas Laybourn – verdensmester i badminton i 2009, to gange Europamester og stadig optaget af sin store passion; badminton. Han brænder for at inspirere og hjælpe badmintonspillere over hele verden blandt andet med sit globale projekt: Badmintonfamly.com. Thomas er iværksætter med stort I. Nu kan du lære ham nærmere at kende og høre hans bud på hvordan han er blevet en Mental Vinder og hvordan det er fortsat at være så passioneret 9 år efter sit karrierestop.

Dette er 2. del af interviewet. 1. del finder du i episode #10.

1.30 Hvad er beviset på, at du har succes?

5.20 Få indblik i, hvad Thomas ser for sig, hvad han hører og hvad han føler, når han er på toppen og en mental vinder. Thomas har brugt dette visualiseringsværktøj med stor succes igennem sin karriere. Lyt med og mærk gåsehuden på armene.

9.20 Tre gode råd fra Thomas til dig for at blive mentalt stærkere i dagligdagen.

12.00 Thomas’ råd til sit yngre jeg som sen teenager.

14.00 Så er det tid til svare på lytterspørgsmål. Nishant fra Indien spørger om; hvordan har du udviklet dit mindset til at blive verdensmester og OL deltager?

16.15 Anne Olsen spørger: Hvordan kan man håndtere mentalt, at man inden en kamp kan tvivle på egne evner, hvis modstanderen virker bedre end en selv? Kort sagt håndtering af nervøsitet før en kamp.

19.15 Leila Soon Jørgensen spørger: I hvilken grad har du haft fokus på din vejrtrækning i din karriere?

20.45 Tommy Jørss spørger: Hvor meget betyder den mentale lyst til at vinde i forhold til den fysiske kapacitet? I dette svar møder vi Lee Chong Wei, Usain Bolt og din egen indre Hulk.

23.20 Thomas’ tidligere makker Peter Steffensen spørger: Havde du bestemte vaner, da du spillede? Den opmærksomme lytter fornemmer en inside-viden hos Peter 😉. Hør om svedbåndet og hyppige toiletbesøg inden en kamp.

26.20 Verdensmesterens bedste råd – start altid dagen med et glas vand.

28.10 Hvem vil du gerne se og høre i Mental Vinder studiet? Thomas vil gerne høre en badmintonkollega, som har været en af hans modstandere igennem hele karrieren.

1 % bedre hver dag - Thomas Laybourn tidligere verdensmester ep. #10 - 1. del

Du møder Thomas Laybourn – verdensmester i badminton i 2009, to gange Europamester og stadig optaget af sin store passion; badminton.

Han brænder for at inspirere og hjælpe badmintonspillere over hele verden blandt andet med sit globale projekt: Badmintonfamly.com.

Thomas er iværksætter med stort I. Nu kan du lære ham nærmere at kende og høre hans bud på hvordan han er blevet en Mental Vinder og hvordan det er fortsat at være så passioneret 9 år efter sit karrierestop.

2.55 Hvad er du optaget af lige for tiden?

8.30 Hvordan har din ”karriere-vej” været i badmintonverdenen? Den har jo været speciel.

10.30 Som 19-årig ”vågner jeg op” efter at have stoppet med badminton som 17-årig.

12.20 Nu er det all-in på badminton i en alder af 22 år. 

14.00 Hvornår begynder du at spille mixdouble på landsholdstræningen?

17.00 Udfordringen ved at skifte fra herredouble til mixdouble – få tingene til at gå op i en højere enhed. Der arbejdes på banen, men også udenfor banen sammen med vores mentale coach.

En snak om hvad der har været bedst – resultaterne eller den personlige udvikling. Og alt det der foregår udenfor rampelyset.

20.55 Hvad er en Mental Vinder for dig? Stor selvindsigt. At lytte – parere – og kaste det ad h… til. Hør om den grønne kasse og de røde mennesker.

23.50 Thomas er verdensmester i at tænke i muligheder og håndtere negative eksterne påvirkninger.

26.00 Min hjerne kan ikke stoppe… den kører 24/7.

28.00 Hvad kendetegner en med mental taber mindset?

28.50 Hør Thomas’ vigtigste værdi; At have det sjovt. Opfordring til alle om at finde sine værdier og ikke mindst leve efter dem.

32.00  Dilemmaet mellem at leve efter sine værdier og have et almindeligt fuldtidsjob, så jeg kan tjene nogen penge. En fysisk og psykisk nedtur, der gjorde mig afklaret.

”Jeg har travlt med at leve” er et motto for Thomas på både godt og ondt.

Lyt til 2. del af interviewet i næste episode og få blandt andet svaret på spørgsmålet: Hvad er beviset på, at du har succes?

Besøg https://badmintonfamly.com/ som Thomas Laybourn er stifter af.

1 % bedre hver dag - Osama Salame movingstories #9

I denne episode møder du en person med det sorte bælte i Taekwondo og i at fortælle historier gennem storytelling. Osama Salame fra movingstories.dk er på en mission - nemlig at inspirere 1 million mennesker inden 2040. Her deler han sin passion for at hjælpe mennesker - og dermed også dig.

6.00 Hvad er du optaget af lige for tiden?

7.20 Hvad er du mest stolt over at have opnået i dit liv indtil nu?

10.50 Find din passion og sæt dig mål. Sats 100 % - nyd rejsen.

13.30 Hav modet til at finde din passion ved at dykke ind i dig selv.

14.40 Tag action på din passion med konkrete handlinger.

16.50 Mærk efter inden i dig selv: Hvem er jeg? Hvilken værdi vil jeg gerne give videre til mennesker og vores miljø?

18.20 Hvis vi skal sadle om i livet, hvornår skal vi så gøre det og hvordan?

23.30 Ikke turde satse – og om at begrænse sig selv med tanken; Hvad nu hvis… = så sidder du fast.

Gå 100 % efter det du vil, med det du har og kan. Nyd rejsen undervejs.

Osamas prioriteringer om at have en familie og en karriere og få det til at gå op i en højere enhed.

26.00 Vælger du ting fra i dit liv, fordi det er svært, eller fordi det ikke siger dig noget?

28.50 Hvad er en mental vinder for dig? Mod, selvindsigt og vilje.

30.00 Jeg vil gerne være mere modig – hvad skal jeg gøre? Osama hjælper dig.

34.30 Sådan overvinder Osama sin frygt og kommer ud af sin komfortzone for at bryde grænser og udvikle sig.

35.45 Osama fortæller om, hvem der har inspireret ham til at blive en Mental Vinder.

39.50 Hvad er mental taber adfærd?

41.00 Osamas råd til sit yngre jeg (15 år): Vilje handler også om at have viljen til at finde den rigtige løsning.

Det kræver vilje og mod til at finde nye veje, hvis det jeg gør, ikke virker.

48.00 Få indblik i, hvad han ser for sig, hvad han hører og hvad han føler, når han er på toppen og en mental vinder. Osama fortæller om spejløvelsen og vigtigheden af at bruge visualisering.

52.45 Tre gode råd til lytterne.

56.00 Lær Osama bedre at kende på movingstories.dk, hvor han inspirerer dig til at finde din passion.

 1.00.00 Hør hvem Osama kunne tænke sig at invitere i Mental Vinder studiet og hvorfor.

1 % bedre hver dag - Mindfulness - ep. #8

Mindfulness er mental træning med det formål at få os mere tilstede i nuet. I stedet for hele tiden at være optaget af, hvad der skete lige før, i går og hvad der sker om lidt, bliver vi bedre til at være til stede i det, der sker lige nu.

I denne epsiode får du en mindfulness øvelse eller meditations øvelse som andre vil kalde det, hvor du får lov at gå kroppen igennem og opleve behagelig afslapning.

Formålet med øvelsen er at løsne op for spændinger, finde dine indre ressourcer og skabe en ro og balance. Roen og balancen bidrager til at udvikle evnen til at kunne håndtere både tanker og følelser bedre. Den forbedrer også dit generelle velvære ved f.eks. at reducere stress, sænke og stabilisere blodtrykket, styrke koncentrationsevnen og give en mere stabil og bedre søvn.

Prøv at lave øvelsen på forskellige tidspunkter af dagen, og registrer hvornår den har den største effekt på dit velvære.

 Find dig et roligt og uforstyrret sted i de 9 minutter som øvelsen varer.

(Når du laver øvelsen, må du ikke køre bil eller cykle eller gå i befærdede områder.)

God fornøjelse.

Jeg vil meget gerne høre, hvordan du oplever øvelsen.

1 % bedre hver dag - Thorbjørn Saltorp dykker ned i Talent Testen - ep. #7

Talent Test TT38 – 1 % bedre hver dag med Thorbjørn Saltorp

Med udgangspunkt i Bjarne Nielsens Talent Test vil Thorbjørn Saltorp, senior chef konsulent hos Talents Unlimited fortælle om hvad Talent Testen kan bruges til og hvor god den er. Det er fortsættelsen af episode 6, hvor Thorbjørn fortæller om sit syn på en Mental Vinder ud fra et talentbaseret kontekst.

Med en validitet på ca. 93 % betyder det, at man med Talent Testen i hånden kan forudsige op til 93 % af en persons adfærd. I denne episode lægger jeg mig på operationsbordet med min Talent Test og lader ”Talent Test kirurgen” Thorbjørn Saltorp lukke op for mig. Og jeg kan bekræfte, at han rammer rigtigt.

2.15 De 4 typer af talenter: Tænkende, stræbende, påvirkende og relaterende

4.18 Dræn Bjarne for energi med en masse regler – talentet retfærdig

4.52 Boost Bjarnes energiniveau ved at bede ham om at lære noget nyt og udvikle mennesker – talenterne lærende, udviklende og researchende.

5.30 Sådan minimerer du antallet af fejl ved at bruge dine toptalenter fremfor dine bundtalenter

6.00 Hvor kommer talenterne fra? Hvad er genetisk og hvad er miljø?

8.05 Hvor præcis er testen? 93,7 % validitet.

9.40 Vi dykker ned i Bjarnes toptalenter. Se Bjarnes 34 talenter på mentalvinder.dk/tt38-bn.

11.15 Bjarne er god til at nudge folk – elsker at udvikle mennesker, men kan også være en krævende satan med sit forbedrende talent. Middelmådighed er ikke godt – vi vil være excellente.

13.15 Hør om vigtigheden i at have talentet inddragende i et team.

14.30 Bjarne har en oprører gemt inden i sig. Har du også det?

15.10 Mød talentet retfærdig. Bjarne følger ikke de dumme regler – kun de kloge regler.

19.00 Hvilke talenter (mennesker) vil Bjarne let kunne arbejde sammen med, og hvilke talenter vil det være sværere for ham at samarbejde med.

21.00 Hør om Emil der i starten af bekendtskabet med Bjarne var lidt bange for ham.

25.40 Talentet anerkendelsessøgende, talentet som flest danskere siger om; nej det har jeg ikke!

28.50 Prøv Talent Testen sammen med din partner. Det har hjulpet Bjarne og Leila i stor stil. Forskellen på at være en quickstarter (= Leila) og en slowstarter (= Bjarne).

34.00 Talentet relaterende – sine venners ven.

35.00 Hvordan tanker Bjarne energi som ”tillært ekstrovert”? Hvordan tanker Leila energi med sit relaterende talent?

For den lytter, der ønsker yderligere viden om Talent Testen anbefaler Thorbjørn at udforske arbejdet af:

Marcus Buckingham, Curt Coffman, James K. Harter (Jim Harter) med flere. 

Besøg også: https://talents-unlimited.dk/videnscenter/.

På t-u.dk kan du gratis tage Talent Testen og få en oversigt på 1 side over dine top 9 talenter.

Ønsker du hele testen (21 sider) og en grundig gennemgang, er du velkommen til at kontakte mig på bn@mentalvinder.dk eller tlf. 4089 1230.

1 % bedre hver dag - Thorbjørn Saltorp senior chef konsulent hos Talents Unlimited - ep. #6

Thorbjørn betragtes af mange betragtes som en af ​​grundlæggerne af Talent - Psykologi & Talentvurderinger og er psykometrisk ekspert.
Han er manden bag Talent Testen TT38 - den bedste og mest valide test, som jeg har mødt.

Thorbjørn taler om vores 34 talenter, som vi mennesker har. Her kan du se oversigten over talenterne: http://bit.ly/Talenttest eller på https://mentalvinder.dk/talent-test. 

6.00 Hvad er du mest stolt over at have udrettet? At have skabt et værktøj, som hjælper mennesker med at forløse deres potentiale.

9.00 Får vi lederen til at virke, får vi sjovt nok også teamet til at fungere.

9.20 Hvad kendetegner en Mental Vinder?

15.30 Få selvforståelsen først - hvad er jeg god til, hvad er jeg dårlig til? Hvordan kan jeg bygge videre på det?

18.00 Forskellen på ansvarlige og uansvarlige mennesker - det handler om hvilke talenter, som de bruger.

20.40 For dig, der er leder: Selvindsigt er et must.  Find ud af hvilke ledertalenter du med fordel kan bringe i spil.

22.00 Tag kontrollen over dine talenter og undgå at være slave af dem.

30.30 Hvad skal der til for at du oftere kommer op på en 10’er på Mental Vinder skalaen? Ansæt folk til at løse opgaver, der kræver dine non-talenter.

32.00 Folk der lykkes med deres liv = de bruger deres toptalenter. De er op til 3 gange lykkeligere, rigere, er bedre gift, mere innovative og fyldt med energi.

34.00 Generation XYZ - Millenials - er der forskel på de unge i dag, end de der var unge for 20-30 år siden?

38.30 Vælg din chef med omhu. Hvis du og chefen ikke passer sammen, kommer du til at fejle.

47.30 Tre gode råd til lytterne.

50.45 Et godt råd til Thorbjørns yngre jeg som 20 årig.

På https://t-u.dk kan du gratis tage light udgaven af Talent Testen TT38.

Vil du i dialog med Thorbjørn: kontakt ham via email: tsa@t-u.dk eller find ham på LinkedIn: https://dk.linkedin.com/in/thorbj%C3%B8rn-saltorp-a3354b. 

1 % bedre hver dag - håndboldspiller og lærer Filip Dam Bjørkman og ”Indskifteren” - ep. #5

1 procent bedre hver dag med Filip Dam Bjørkman, tidligere håndboldligaspiller - samme årgang som Mikkel Hansen - og passioneret lærer, der brænder for at udvikle sine elevers mentale styrke.

Filip deler sit syn på en mental vinder. Og vi får et indblik i hans speciale fra Københavns Universitet; Indskifteren. Et speciale om at udvikle mentale strategier til at håndtere det at være en bænkevarmer i en håndbold kontekst.

Pointerne i Filips speciale kan bestemt også anvendes i andre arenaer - sportsmæssigt og erhvervsmæssigt.

Der er værdifulde pointer til håndboldspillere (fodboldspillere), teenageren, seniorspilleren, trænere og ikke mindst til forældre.

4.15 Min passion for at arbejde med sig selv blev skabt i håndboldhallen.

8.00 Filip definerer en Mental Vinder, som et menneske med selvindsigt, der kender sig selv, en der tror på sig selv og tør fejle og en der fokuserer mest på udvikling frem for resultater.

11.20 Filips vej til håndboldtoppen og hans overvejelser som teenager omkring valg af uddannelse efter folkeskolen.

15.00 Trygheden og det kendte var afgørende for valg af Frederiksborg Gymnasium og klubben i Hillerød frem for Idrætsefterskolen/-gymnasium i Oure, som eksempelvis Mikkel Hansen valgte.

17.40 Når man som Filip er 2,02 m høj, hvor spiller man så på håndboldbanen og hvad er det fascinerende ved at have den plads på holdet?

21.10 Hør Filips bud på hvad der kendetegner en med Mental Taber adfærd.

24.20 Vigtigheden i at kende sig selv for at (gen-)finde det rette fokus.

26.40 Vigtigheden i at arbejde med mental træning som spiller og trænerteamets rollefordeling.

29.20 Overgangen fra ungdomshåndbold til senior. Hvordan håndterer jeg, at jeg nu ikke spiller fuldtid, men er blevet indskifteren?

36.00 De tre mentale faser eller tilgange en spiller (eller en medarbejder/leder) kan være i og hvad det gør ved motivationen. (Relevant information til forældre)

38.20 Kommunikation er ekstremt vigtigt mellem trænerteamet og spillerne (eller mellem lederen og medarbejderne).

41.00 Trænerens udfordringer og prioriteter. Balancen mellem at skulle vinde i weekenden og tænke langsigtet udvikling.

44.20 Tre gode råd til ”indskifteren”

48.00 Tre gode råd til træneren/trænerteamet

50.20 Når Filip er mentalt på toppen, hvad ser han for sig, hvilke lyde er der og hvad føler han?

53.30 Et godt råd til Filips yngre jeg som 15-årig.

55.20 Hør hvorfor Filip gerne vil invitere Kasper Schmeichel (fodbold), Mads Bendixen (håndbold) og Mogens Weis (håndbold) ind i Mental Vinder studiet.

På mentalvinder.dk kan du læse Filips speciale. Søg på Indskifteren.

1 % bedre hver dag - visualisering - ep. #4

Mental træning. I denne episode prøver du at arbejde med sanseforestillinger også kaldet visualisering.

Visualisering er at arbejde med mentale sanseforestillinger af noget, som er sket tidligere, eller noget, man forestiller sig vil ske i fremtiden.

Visualisering er især noget, som vi kender fra sportens verden, hvor det har været anvendt med succes i mange år. Det kan anvendes i alle kontekster - på jobbet, i din rolle som forælder, eller hvis du er på date, til eksamen og som leder.

Mentale sanseforestillinger er et psykisk fænomen, nemlig vores evne til at opleve sansninger uden stimuli. Vi er for eksempel i stand til med lukkede øjne at forestille os, at vi spiser en is.

Jo flere sanser, der er involveret, når man visualiserer, desto mere virkelig er oplevelsen.

Når jeg med lukkede øjne forestiller mig, at jeg spiser en is, ser jeg for mig, at jeg er i en skov ved et ishus, der er en bjælkehytte (den visuelle sans, synssansen), jeg hører fuglefløjt, latter, og lyden når chokoladen på min Magnum is knækker (den auditive sans, høresansen), jeg kan smage kombinationen af chokolade og flødeisen, der smelter på tungen (den gustatoriske sans, smagssansen), jeg kan lugte skovens friske duft og menneskenes parfume omkring mig (den olfaktoriske sans, lugtesansen) og jeg kan mærke solens stråler på min krop samtidig med at jeg bevæger mig let hen over skovbunden (den kinæstetiske sans, kropssansen).

Den kinæstetiske sans kan vi egentlig dele op i tre undersanser: Den vestibulære sans (labyrint- og ligevægtssansen), den taktile sans (berørings- og følesansen), den proprioceptive sans (muskel-ledsansen, stillingssansen og det kinæstetiske ('bevægelsessansen')).

Med brug af dine sanser træner du i at udføre en bevægelse eller færdighed, som du gerne vil blive bedre til. Eller du forestiller dig en situation, hvor du ser dig selv lykkes.

Visualisere at du lykkes med det du gerne vil.

Du får mulighed for at vælge en situation ud, hvor du ser dig selv lykkes - have succes.

Find dig til rette

0.22 - fokusere på åndedrættet, som bliver dybere og dybere

2.00 - muskelspænding i underarmene og slap af

2.30 - fokusere på åndedrættet igen

2.50 - vælg nu en bestemt situation, hvor du ser dig selv lykkes

5.00 - efter at have forestillet dig selv lykkes flere gange, fokuserer vi nu på åndedrættet igen

5.30 - muskelspænding i underarmene og slap af

5.50 - fokusere på åndedrættet igen

6.05 - tilbage til dit mentale billede eller film og udforsk yderligere - find flere detaljer gennem brug af alle dine sanser

8.39 - øvelsen er slut

God fornøjelse.

1 % bedre hver dag - med psykolog Henrik Tingleff 2. del - ep. #3

Mød en af Danmarks bedste psykologer, som er en eftertragtet foredragsholder, nemlig Henrik Tingleff, 42 år gammel.

Henrik vil i to episoder dele sit syn på det at have mental vinder adfærd eller mental vinder strategier. Dette er den 2. del.

Henriks passion er at nå ud til mennesker og gøre en forskel. Det glæder uanset din alder - om du er i 20’erne på vej til dit første job, i 30’erne og stifter familie samtidig med karrieren, eller i 40’erne/50’erne hvor du er ved at være midt i livet.

1.00 Hør om de forskellige hjernekemikalier - transmitterstoffer, dopamin, cortisol og andre - og glem dem så. Det handler om noget andet.

2.30 Hvordan håndterer vi mennesker arousal (= oppe at køre) - er jeg ved at køre mig selv op? og relief (= afslappet) - er jeg nu i ro, balance og ved at falde ned? Når vi er oppe at køre, hvilket gear skal vi så køre i og hvor længe? Gearkasse metaforen - den er god!

3.15 Brug gearskifteren i dagligdagen afhængig af hvilken opgave du har i kalenderen.

7.20 En tur til den afrikanske savanne og hør om løven og gazellens indforståede aftale, når det drejer sig om gazellejagt.

8.00 Postdopamin depression - og hvordan håndterer jeg dette?

10.00 Henriks 2. bud på en Mental Vinder: 

Det handler i virkeligheden mere om, hvordan du håndterer uundgåelig modgang end hvordan du skaber medgang og succes.

11.50 Hvordan bruger jeg den indsigt som forælder?

14.10 Hvad skal der til for at du oftere har Mental Vinder adfærd?

18.30 Vigtigheden af pauser

26.20 Henrik deler 1 råd til sit yngre jeg og 3 råd til lytterne .